基礎代謝を筋トレ以外で上げることは出来るのか

 

 

体の脂肪は筋肉によって燃焼されます。そのため、一般にダイエットでは筋トレで筋肉量を増やすことによって基礎代謝を上げる事が重視されます。しかし筋トレはきついトレーンングを継続的に行う必要があるため途中で挫折してしまう事が多く、特に女性は筋肉が付きにくい体質であることから効率の良い手段とは言えません。
筋トレ以外で有効な方法では有酸素運動が挙げられます。人間の基本動作である歩行運動、ウォーキングによる動作によって下半身の筋肉を刺激し、体温上昇をはかり代謝を高める方法です。ウォーキングは軽い運動であるため体に掛かる負荷はほとんどありません。現在最も有効なダイエット方法と考えられています。また、ダイエットだけでなくお年寄りの健康維持の手段として広く行われている方法です。
運動以外の方法としてヨーガによる呼吸法を取り入れる方法があります。独特の呼吸法で体温を上昇させ発汗を促します。心肺機能の向上により代謝がアップします。
食事による代謝アップの方法も有効です。肉や魚に含まれるタンパク質を摂取することによって、体温上昇を高めることが出来ます。タンパク質は筋肉の素となる栄養素ですので筋肉の増量を期待出来る栄養素です。吸収率が高まる運動直後に摂取すると良いでしょう。